Verdade seja dita - parte 3

E  lá vamos nós de novo... enfrentar as minhas medidas e meu peso!!!

Altura: 1,68m (é, não cresci nem encolhi... eu acho)
Peso: 92kg (engordei... @#%$#@)
Manequim: 48
Panturrilha esquerda: 44cm (-1cm)
Panturrilha direita: 44cm (-1cm)
Coxa esquerda: 70cm (=)
Coxa direita: 70cm (=)
Quadril (bunda): 117cm (-1cm)
Barriga (pochete): 105cm (=)
Cintura: 93cm (-2cm)
Busto: 108cm (-1cm)
Braço esquerdo: 36cm (-1cm)
Braço direito: 36cm (-1cm)


A minha primeira medição tinha sido feita no dia 15/08/2011. Teoricamente eu repetiria a medição no dia 15/09/2011, mas como eu estava de TPM, não queria influenciar nas medidas.... A primeira havia sido feita no período pós-TPM também ...


Como não tive praticamente nenhuma evolução, na verdade engordei, decidi que farei medições semanais, assim eu tenho um melhor controle de como estou (e quem sabe, me motivo mais !).


A meta dos 10% parece distante, se considerarmos que já estamos quase em Outubro !!!! (essa meta eu estabeleci na minha primeira medição !!!).


Considero que o último mês foi totalmente perdido!!! Então, ainda estou no meu marco zero (que pouca vergonha !!!!!).


Motivação do dia: um noivado e dois casamentos chegando !!! preciso emagrecer !!!

Mix de fibras

Então, esses dias eu "criei" um mix de fibras.

Eu estava pensando em algo que pudesse aumentar minha saciedade, mas que não fosse calórico....Porque meu problema é a vontade de comer e a fome. Se eu conseguir diminuir a fome, talvez seja mais fácil controlar a vontade de comer.

Comprei umas pílulas de colágeno uma vez, mas não resolveram muita coisa na minha vida... tomo de vez em quando ainda, mas não era o que eu queria.

Aí, esses dias atrás eu fui no mercado e comprei um monte de pacotinho de cereais e coisas assim. E fiz um mix que leva:

-gérmem de trigo
-linhaça integral moída
-farelo de aveia
-gergelim integral
-quinua em flocos

Comprei todos esses produtos da marca "Mãe Terra":

O site dos produtos é esse: http://www.maeterra.com.br/site/index.php

Esse cereais que eu listei são risco em fibras, proteínas, cálcio e ferro. Então tem mil e um benefícios com uma quantidade menor de calorias.

Para compor o Mix eu misturei uma xícara de cada produto em um pote, porque daí fica fácil contabilizar as calorias por porção. Eu estimei que uma colher de sopa tem aproximadamente 40 kcal. Ok, não é tão pouco assim, mas é beeeem menos que um pão, por exemplo, e alimenta bem mais.

Tenho acrescentado esse Mix em sopas, iogurtes e coisas assim, e confesso que tem me saciado e o gosto é agradável. Talvez a linhaça moída seja um pouco forte, e acaba dando um gostinho amargo.

Mas eu vou continuar comendo por pelo menos um mês. Um pouquinho todo dia. Acho que isso vai regular meu sistema digestório que vai ser uma beleeeeeeza !!! Daí verei os benefícios desse meu Mix ...

beijinhos

Dicas para emagrecer co bom humor...

Navegando pelos site do Terra (fazendo um intervalinho do trabalho), achei duas reportagens interessantes.

Podem parecer informações super básicas, mas é sempre bom dar uma lida para lembrar... eu acho que quanto mais a gente lê algo, quanto mais a gente estuda algo, ais fácil será de incorporar ao dia-a-dia... então eu sempre leio as dicas de dietas e dicas de emagrecimento para mantê-las frescas na minha cabeça (mesmo que eu já tenha visto aquela dica umas 100000 vezes antes).

O nosso cotidiano é tão sobrecarregado de informações, que às vezes nós deixamos algumas coisas de lado, ou então substituímos as informações não usadas por outras mais usadas, por exemplo, deixamos de pensar que "é preciso mastigar bem um alimento" para pensar que "tem mil coisas esperando no escritório então é preciso almoçar rápido "!!!

Por isso vou listar as 10 regrinhas (adaptadas por mim) que ajudam no emagrecimento, que eu acabei de ler no site do Terra (http://vilamulher.terra.com.br/10-dicas-para-se-livrar-dos-quilinhos-do-inverno-11-1-70-470.html)

1-  Pratique exercícios regularmente, se possível diariamente.
2-  Beba muita água: ande com uma garrafinha do lado.
3-  Não fique muito tempo sem comer, uma alimentação bem distribuída estimula o organismos a queimar as calorias.
4-  Aumente o consumo de fibras. Além de dar uma sensação de saciedade, as fibras ajudam a regular o sistema digestório.
5-  Evite alimentos tentadores: frituras, doces, bebidas alcoólicas. Seu organismo se adaptará a ficar sem eles.
6-  Prefira as versões grelhadas, assadas ou cozidas, ou invés das fritas.
7-  Diminua a quantidade. Tenha foco na qualidade. Coma apenas o necessário para não passar fome. Coma para viver e não viva para comer!
8-  Substitua o doce diário por uma fruta (inclusive no fim de semana!).
9-  Controle a ansiedade. Descarregue sua energia em exercícios, estudos, hobbies !!!
10- Não se pese todos os dias. Faça uma pesagem regularmente apenas para ter um acompanhamento. Uma pesagem diária pode desestimular ou te boicotar para uma recompensa proibida!!! (além de te deixar neurótica!)

Fonte: Google imagens.

 Agora, dicas para ficar de bom humor. porque fazer dieta não significa abdicar do bom humor e dos prazeres da vida !!! é só saber dosar !!!

Para ajudar, o site do Terra também listou alguns alimentos que ajudam no Bom Humor, são eles:
- Abacate,
- Brócolis,
- Alface,
- Banana,
- Chocolate,
- Espinafre,
- Frutos do mar,
- Laranja,
- Leite,
- Mel,
-Ovo e
-Soja.

As explicações você pode ver no http://vilamulher.terra.com.br/alimentos-para-melhorar-o-humor-11-1-70-464.html

Boa leitura, boa motivação e bom humor para todos !!!

beijão

Qual leite?

Confesso que não sou fã de leite. O gosto não é o meu preferido e eu sinto muita azia e enjoo quando consumo quantidades exageradas de leite (exageradas no meu padrão, porque se deixar, meu gatinho toma um litro de leite em uma tacada só !). Talvez seja por causa da minhas ascendência oriental ...

Mas uma vez eu li (papo zen) que o consumo excessivo de leite durante a fase adulta não é algo natural e benéfico ao organismo, porque evolutivamente nós devemos consumir leite na infância. A fase adulta deveria ser isenta de leite. Outra vez li que consumir leite para evitar osteoporose também não é o fundamental, porque na fase adulta já não absorvemos mais a quantidade de cálcio para se evitar a osteoporose (novamente, por causa da evolução das espécies... ). Os mais radicais falam sobre as grandes quantidades de homônios utilizadas nas vacas para que elas possa produzir leite, e como esse hormônio passaria para o leite, e depois para o nosso corpo (o hormônio, sim, pode ser beeem absorvido, ao contrário do cálcio... ).

Mas independente da saúde, da evolução ou dos mais radicais, temos o leite no mercado para ser consumido ....

Para mim, uma ótima maneira de se tomar leite é quando você colocar 4 colheres de sopa de achocolatado em meio copo de leite !!! Mas eu adoro um requeijão, um creme de leite... um leite condensado (huummm... brigadeiro!!!).

Fonte: Google imagens

Mas mesmo não sendo fã de leite, eu acho que um leite desnatado é muito sonso, e eu acabo preferindo um leite integral mesmo, só que pela dieta e pela saúde, vamos comparar  leite desnatado !!! (pode ser um semi-desnatado pelo menos????)

Ultimamente eu tenho recorrido ao leite de soja, que não me faz sentir tão mal e tem um gosto bem agradável. Eu sei que um leite de soja não substitui o leite de vaca, porque o gosto é diferente, a composição é diferente. Mas eu consumo o leite de soja por ser leite de soja mesmo, não como um substituto do leite de vaca.

Bom, entrei nesse assunto porque li uma reportagem no terra bem interessante, onde fala um pouco sobre cada tipo de leite comumente consumido!!! Falando das vantagens e desvantagens...

Para quem achar interessante (e bezerrinhos de plantão), olha aí o link: http://alimentacao.terra.com.br/noticias/ciencia-e-tecnologia-4/qual-leite-escolher-402

Bom café-da-manhã para todos (na verdade já é quase hora do almoço heheh).

bjs

Alimentos "light" ou "0% Gordura" podem engordar ...

Essa idéia de que alimentos "light" e ou "0%" podem engordar, eu já tinha em mente. Mas confesso que sempre esqueço e me deixo seduzir pela propaganada da embalagem.

http://beleza.terra.com.br/noticias/0,,OI5307294-EI17190,00-Alimentos+light+podem+engordar+tanto+quanto+regulares.html

Uma matéria publicada pelo portal Terra afirma que "pessoas que escolhem alimentos com pouca gordura acabam aumentando sua ingestão calórica em 25 a 44%".

Muitas vezes os alimentos "light" ou sem gordura são acrescidos de carboidratos ou açúcares para compensar o sabor, então é necessário consumir alimentos com poucas calorias, ou então maneirar no consumo de alimentos tradicionais.

Portanto, a saída continua sendo prestar atenção nas calorias e nas outras informações nutricionais dos alimentos !!!!

Inatividade - preguiça ou acaso ?

Estamos de voooooolta !!!

Explicações: por que parei ???

No último mês eu fiquei super mal: tosse, dores na garganta, nariz constantemente congestionado... Fiquei tão chatinha! Não quis saber de fazer dieta e só queria comer coisas gostosas!

Continuei preocupada com meu peso, aliás eu engordei, mas não tinha como me controlar. O desanimo era total, sem falar na desmotivação...

Mas agora estou me recuperando e vou retomar as atividades!!!

Nesse meio tempo que fiquei sem postar, eu vi várias reportagens interessantes e várias dicas, que vou começar a publicar !!!

E vamo que vamo !!!

beijão

Jornalista diz que ficou com medo de não emagrecer...

Confesso que não acompanhei a matéria da Renata Ceribelli e do Zeca Camargo no quadro "Medida Certa" do Fantástico.

Bom, não acompanhei porque de domingo eu perco a noção do tempo, ou então tem jogo na tv.. ou programa de esportes comentando o jogos da rodada, ou estou voltando de viagem, ou estou com meu Gatinho.. enfim, faz muito tempo que não assisto o Fantástico. Outro motivo que, as vezes que eu vi o quadro (logo no início), as atitudes e chiliques no Zeca Camargo me irritavam !!! Gente-do-céu !!! Mas enfim, se eu dou chilique, porque ele não pode sar, né?

Bom,  mas eu achei legal que depois de um tempo vi a Renata Ceribelli no Fantático bem mais esbelta e descobri que ela enxugou 11 quilos em 4 semanas. Nossa, achei o máximo!!! Foi superestimulante, ainda mais porque é praticamente a meta que eu tenho. Ela ficou linda !!! E nos episódios que eu vi, ela mostrou muitas das aflições que nós, mulheres gordinhas, sentimos !!! Parabéns para ela !!! Virei fã !

Tudo bem que ela se controlou todos os dias, malhou muito, enquanto eu estou de dieta de segunda a sexta, com academia leve. Vou começar a planejar 5kg em 4 meses...  mais realista, né? hehehe

Quem quiser dar uma lida na mini matéria, o link tá aí !!!

http://ofuxico.terra.com.br/noticias-sobre-famosos/renata-ceribelli-tive-medo-de-ficar-conhecida-como-a-jornalista-gorda-que-nao-conseguiu-emagrecer/2011/08/24-116224.html

O retorno ...

Ainda não estou 100%, mas estou no caminho...

Depois de 1 semana sem sentir cheiros, com dores no corpo, nariz entupido... e totalmente dengosa!

Nossa, me dava vontade de comer apenas coisas com muito sabor, com muito tempero, com muito sal e com muita gordura !!! E também me dava vontade de comer doces: torta de morango, sorvete de chocolate !!! o.O

Mas eu fui forte, e me liberei apenas um pouco: comia bastante, mas evitei comer chocolate. Só no sábado passado que passei no McDonald's porque foi Mc Dia Feliz !!! Uma boa desculpa para comer um Big Mc ;)
Toda renda obtida pela venda do Big Mac é revertido para instituições de apoio e combate ao câncer infantojuvenil de todo país.

http://www.instituto-ronald.org.br/index.php/mc-dia-feliz

Outra coisa sobre a semana passada:  eu faltei na academia ... eu não conseguia respirar estando sentada.. imagina se eu tento malhar ?!?! Pelamor ... tinha morrido !!

Mas hoje, como estou melhor, vou começar a contar os pontinhos e tentarei ir na academia (este último acho mais difícil, já que a sinusite tá me acompanhando !! quase minha melhor amiga !).

Mas "vamo que vamo" !!!
Força e vontade nessa seman, que agora a coisa vai !!!

Caderninho na mão,  tenis no pé e grampo na boca !!! A meta agora é ter uma forma apresentável até outubro e um corpitcho bom para o ano novo, hein?

Dificuldades

Comecei a acompanhar controlar a alimentação durante a semana, porque nos finais de semana é complicado pegar o caderninho e anotar tudo o que faço, ainda mais porque cada hora estou em um lugar diferente. 

O que tenho feito é controlar a alimentação. Nada de comer exageradamente e coisas assim (se bem que eu cometi uns delizes no último fim de semana, mas enfim ... outro dia eu falo sobre isso .. ).

Mas essa semana eu fiquei resfriada. Com a mudança brusca do tempo, eu fiquei dodói. Não sou mais tão forte quanto antigamente, e agora estou com tosse, dor de garganta e com o nariz escorrendo (ou então totalmente travado).

E quando eu fico dodói eu quero comer coisas gostosinhas, docinhos.... Porque já fica difícil sentir o gosto das coisas quando se está  doente, então a comida tem que ser muito boa e saborosa para satisfazer. Mas como eu tenho que me controlar, ainda assim eu almoço muita verdura, e troquei o franguinho grelhado por uma carne com mais sutança. O problema é de noite, que me dá vontade de comer pão quente com manteiga... uma pizza... rs...

Ah, como estou doente, resolvi desencanar um pouco da dieta, e ser feliz. É um saco ficar com gripe, resfriado... e ainda ter que contar pontos??? Fala sério, né? Então nada de dietas e preocupação estética essa semana... a meta é melhorar e conseguir respirar !!!! Porque daqui uma semana e meia tem "festeeeenha".. yupiiiii !!!

E como também estou com dor no corpo e dificuldade de respirar, não tenho ido na academia. 

Será praticamente uma semana perdida. Espero que não seja uma semana de prejuízo, né?

Analisando a os habitos de alimentação

Quando eu estava na 7ª ou 8ª série eu frequentei, junto com a minha mãe, reuniões de um grupo de Reeducação Alimentar. Ele davam uma palestra sobre como se alimentar melhor, passavam receitas leves, motivavam as pessoas... e eu lembro que para mim era muito simples emagrecer. É a maravilha do metabolismo de uma adolescente. 

Hoje em dia, não só meu metabolismo está bem mais lento (a idade não perdoa ninguém ... ), como controlar a alimentação parece ser algo mais complicado. Cada dia os colegas de trabalho sugerem um lugar diferente para almoçar, que em alguns casos pode ser uma churrascaria ou uma casa de massa. E o que fazer? Recusar? Ir mas comer coisas leves? Às vezes eu sinto uma certa "pressão" social, que se alia com a minha falta de força de vontade, e daí a minha dieta desanda de vez.

Acho complicado, por  exemplo, sair com meu gatinho ou com meus amigos, e deixar e comer a batatinha para pedir algo light, ou pedir um prato de salada, quando todo mundo pede uma bela parmegiana (não resisto a parmegianas). Gosto de acompanhar meu gatinho nas refeições. E uma coisa que eu não consigo, é deixar comida sobrando, principalmente no prato.

Eu tive uma educação em que deixar comida no prato era algo inaceitável. "Sobrou no prato por quê? Por que o olho foi maior que a boca? Isso é pecado. Deixar comida no prato é falta de educação. Tem pessoas que não tem o que comer, e você deixa comida no prato?". Esse sentimento de "coisa errada" me persegue até hoje, por isso eu tento evitar os lugares que servem "prato feito".

Por mais que eu saiba que não fui eu que montei o prato, que eu já estou satisfeita, eu não consigo deixar comida no prato. Uma coisa que me ensinaram quando eu estava nas reuniões de Reeducação Alimentar é que nós não somos lixeiras e muito menos potinho. Se sobrou comida na panela ou na travessa, coloca no pratinho e guarda. Sobrou pouco demais para guardar, então dá para o cachorro ou joga no lixo. A fome mundial não será salva com duas colheres de arroz.

Outra dificuldade que eu tenho: TPM e crises de ansiedade. De vez em quando meu psicológico me sabota. Eu tenho compulsões por determinados tipos de comido, para não dizer quando eu tenho compulsão por QUALQUER tipo de comida. Uma mania que a minha família tem (principalmente as mulheres) é descontar as frustrações, anseios e aflições com comida. Tá triste? Come. Tá feliz? Come. Tá entediada? Vai cozinhar e come.

Como conciliar tudo isso ? As vontades ... Os fantamas que me acompanham... As ansiedade que me atacam silenciosamente ... 

Estou tentando equilibrar todos os meus fantasmas com as minhas vontades. É difícil aprender a comer bem e na quantidade certa quando a vontade é outra. Estou percebendo que mais do que fazer dieta e ir na academia, para emagrecer é necessário com a mente. Estou me conhecendo melhor, e te digo que não é uma tarefa fácil, pois tenho que lidar com coisas que eu não gosto de encarar, mas é algo necessário.

Controlar a fome física me parece mais fácil, difícil é controlar a fome mental ...

Verdade seja dita - parte 2

Agora que eu já apresentei as minhas medidas (e estou me sentindo totalmente exposta), vamos analisar algumas coisas. 

Vamos ver meu Índice de Massa Corporal - IMC.

O IMC é utilizado para ver se a pessoa está no peso ideal. O cálculo é simples:

IMC= Peso / Altura²  (mas se você não quiser fazer a conta, o site do Dr. Drauzio Varella tem uma "calculadora" para IMC: http://drauziovarella.com.br/imc/)

  Vamos calcular o meu...  IMC= 90kg / 1.68m²  => IMC= 31,9 (Meo Deos !!!! tudo isso ???)

  

Mas... o que isso significa? 

A tabela abaixo faz a relação entre o IMC e o peso, e pela tabela eu estou com Obesidade II. 

IMC Situação 18 a 21 abaixo do peso; 21 a 25 peso normal; 25 a 27 sobrepeso; 27 a 30 obesidade I; 30 a 35 obesidade II; 35 a 40 obesidade III; Acima de 40 obesidade mórbida.

Fazendo uma conta inversa, para atingir o IMC de 25 (não quero ser pretenciosa e achar que vou atingir o limite inferior do peso ideal... por enquanto vamos focar no limite superior !!!!)... Temos que levar em conta, também, que a variação de de peso é natural em função da idade, e a tabela abaixo confirma que um IMC de 25 é razoável considerando minha idade (25 anos).

Idade (anos)	IMC ideal
19 a 24	19 a 24
25 a 34	20 a 25
35 a 44	21 a 26
45 a 54	22 a 27
55 a 64	23 a 28
Maior que 65	24 a 29

Voltando ao raciocínio, se eu quiser atingir o IMC de 25, eu teria que ter (calculando.. calculando...) 70 kg. 

Não que seja impossível, mas acho que 70kg seria pouco para mim ... Quando eu atingi 78kg eu já estava passando do manequim 46 para o 44 ...  e eu ficaria feliz com um manequim 44.. de verdade !!!

Mas peso é uma coisa relativa de pessoa para pessoa. Pode ser que a pessoa seja pesada e não necessariamente gorda. Pode ser que uma pessoa seja mais leve, mas aparente ser mais gorda. 

Existem pessoas com estrutura grande e não digo isso como desculpa de gordinha: "Não é que eu sou gorda, eu tenho a estrutura grande!!!" (hahaha parece que eu estou inventando desculpinhas.... será que estou?)

Eu já tinha visto uma reportagem "ajustando" o cálculo do IMC de acordo com a ossatura, e o mais próximo q ue achei sobre isso (na minha rápida pesquisa pela Internet) foi a relação entre a altura e o tamanho do pulso (http://www.armazem.literario.nom.br/saude/artigos/2_oqueecaloria.htm).

Nesse site, é apresentada uma relação de "peso ideal" de acordo com a sua ossatura e altura.

Para saber se a sua ossatura é pequena, média ou grande o cálculo é simples:

Ossatura = Altura (cm) / Tamanho do pulso (cm) 

O resultado pode ser comparado com a classificação da tabela abaixo:

	Pequena	Média	Grande
Homens	10,4	9,6-10,4	9,5
Mulher	11	10,1-11	10,1

No meu caso: Ossatura = 168 / 18 = 9,3 = Ossatura Grande 

Até posso dizer Ossatura BEM grande, já que o valor é bem menor que o apresentado na tabela (viiiiiiiuuuuuu???? eu posso falar que tenho a estrutura grande !!!! não é desculpinha, não !!!).

E a relação que pode ser feita do peso em relação à ossatura é apresentada na tabela abaixo, na qual existe uma faixa de peso de acordo com a Ossatura e a Altura da pessoa:

HOMEM
Altura	Ossatura
(cm)	pequena	média	grande
157	57-60	59-63	62-67
159	58-61	60-64	63-69
162	59-62	61-65	64-70
165	60-63	62-66	65-72
167	61-64	63-68	66-74
170	62-65	64-69	67-75
172	63-66	65-70	68-77
175	64-67	66-72	70-79
177	65-69	68-73	71-81
180	66-70	69-75	72-83
183	67-72	70-76	74-85
185	68-74	72-78	75-86
187	70-75	74-80	77-88
190	71-77	75-82	79-91

MULHER
Altura	Ossatura
(cm)	pequena	média	grande
147	46-50	49-54	53-59
150	46-51	50-55	54-60
152	47-52	51-57	55-61
155	48-53	52-58	56-63
157	49-54	53-59	57-64
160	50-56	54-61	59-66
162	51-57	56-62	60-68
165	52-58	57-63	61-70
167	54-60	58-65	63-71
170	55-61	60-66	64-73
172	56-62	61-67	66-75
175	58-64	62-69	67-76
177	59-65	64-70	68-78
180	61-66	65-71	70-79

Como minha ossatura é BEM grande e tenho 1,68m de altura, vou considerar o peso "ideal" como: 75kg (ok.. ok...  tô roubando na minha conta.. eu sei ... mas vamos com calma !!!)

Considerando 75kg para mim, meu IMC seria de 26,6 que pela tabela lááááá em cima seria um Sobrepeso (pelo menos eu já terei saído da faixa de obesidade severa !!!). Já estabeleci a minha meta, que não é nada pretenciosa, e ao meu ver, impossível. Decidi que, quando eu atingir meu IMC de 26,6, na faixa Sobrepeso, eu começo a me planejar para atingir a faixa de peso ideal (IMC 24,5). =D

Enfim ... espero que essas tabelas e cálculos ajudem vocês (pelo menos eu fiquei motivada !!!).