2 de 144 - Levemente desanimada...

Ontem eu consegui controlar a minha alimentação: comi frutas, levei almoço para o trabalho - meu querido shirataki -  e ainda fui para natação de noite. 

Yeah ! Eu voltei para a natação. !! Eu perdi um pouco o ritmo, mas acho que daqui a pouco volto ao normal.

Antes de ir para a natação, eu comi shirataki. Um pacote vem com 200g e vi que 100g por vez é mais que suficiente. Não sei se foi o shirataki ou se foi a massa japonesa de peixe que eu comi junto ... mas vi que uma refeição dessas é bem pesada !!! Pode ter poucas calorias ... mas acaba dando até um mal estar de tão pesado que fica na barriga ... talvez tenha que comer menos ainda.... 

Bom... Pelas minhas contas.. por ter almoçado e jantado shirataki, ontem eu consumi 710 kcal. (sendo que eu estabeleci uma meta particular de 1260 kcal. por dia).

Já hoje, eu acordei faminta e morrendo de vontade de uma parmegiana... e foi o que comi no almoço !!! 

Pelas minhas contas malucas ... contando café-da-manhã, lanche da manhã e almoço, eu consumi o equivalente a 1300 kcal. Bem acima do proposto para o dia ... a minha estimativa é de consumir 1800 kcal. até a hora de dormir . Vai ser bem acima do planejado, por isso tenho que me animar para ir na academia!

O duro será me animar e arrumar energia. Estou com princípio de gripe: corpo doendo... nariz escorrendo...

 

Tô até meio letárgica... mas estou motivada !!!  Ainda mais porque fui me pesar e vi que não estou tão mal quanto imaginava !!! 

Estava contando com 95kg na balança... mas ela marcou 93,1 kg !!! fiquei feliz !!! As coisas não estão perdidas !!!

(só vou escrever mais um pouco e já para por hoje... prometo !!!)

Não sei como, nem por quê, mas eu achei uma reportagem de 2008 sobre uma SALADA DE MIL CALORIAS... 

Não li a reportagem toda... mas os trechos que eu li falam justamente das escolhas que podem, ou não, aumentar as calorias da salada ... e também fala da falsa idéia de que quando se escolhe uma salada, dependendo dos componentes, pode ser mais "engordativo"... enfim, para quem tiver interesse, segue o link: http://veja.abril.com.br/020408/p_104.shtml

Um site legal ...

Fuçando na net (acabei o que tinha que fazer hoje... tô só esperando o dia acabar agora) achei um site super legal.. ele ajuda a calcular o que você consumiu em um dia ...

Como a Dieta dos Pontos (que eu sigo) calcula os pontos sendo: kcal consumida / 3,6 .. então fica fácil controlar ...


achei bem legal ... espero que vocês gostem !

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/dieta/calculadora-calorias.jhtm

Meta atingida !!!

Hoje de manhã eu me pesei em casa. A minha balança marcou 90kg... Considerando que a roupa que eu estou usando deve ter pelo menos 1Kg (calça jeans, sapato..) eu já imaginava um peso maior na balança do Shopping.

O marido de uma colega de trabalho tem uma balança calibrada pelo inmetro na empresa, e ela fez a comparação e me falou que a balança do shopping está pelo marcando pelo menos 1,3kg acima... 

Bom, já fui preparada para a pesagem. Queria ver se consegui diminuir o tanto que eu tinha me proposto a diminuir. Vou considerar a pesagem de terça feira como a inicial, na mesma balança: 93,1kg.... a meta seria atingir 92kg naquela balança... 

Considerando todas as interferências, calculei que a balança poderia marcar um pouco mais que 92kg, mas se estivesse abaixo de 92,5kg eu já ficaria muito feliz.... 

Fui me pesar .... e a balança marcou 92,0Kg cravados.... nem mais, nem menos.... Quando eu vi, eu não acreditei !!! Eu fiquei muito feliz... quase tirei uma foto !!! Desde sexta-feira passada foram 1,3kg a menos !!! eu estou simplesmente feliz !!! 

Fonte: amoemociones.blogspot.com

Imediatamente mandei mensagem para a minha amiga, que tem me motivado muito ... e ela me ajudou a estabelecer uma meta para sexta-feira que vem ... a princípio eu ia estipular atingir 90,5kg.. mas ela falou : 90kg !!!

Essa será a meta da semana que vem: 90kg !!!

Comecei a analisar o que eu fiz na semana e o que eu posso fazer para aumentar a minha perda. Bom, nessa semana eu fui apenas duas vezes na academia ... mas semana que vem posso ir quatro vezes (um dia eu não poderei ir porque tenho reunião sobre o casamento...)

Comecei a analisar a alimentação... para substituir alimentos ou diminuir porções... sei lá... vou ter que dar uma estudadinha.. porque sei que não será fácil ... mas eu vou conseguir !!!!

Ah, achei um site super legal sobre "gasto calórico". Ajuda a calcular as calorias gastas com cada tipo de atividade... desde limpar a casa, até momentos romântico e atividades na academia !!!

http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Também fiz alterações na minha lista de recompensas, porque ontem vi que preciso de um maiô novo ... e não de uma balança.... estou conseguindo me virar bem com a minha balança ... o maiô é mais importante !!!

Verdade seja dita - parte 2

Agora que eu já apresentei as minhas medidas (e estou me sentindo totalmente exposta), vamos analisar algumas coisas. 

Vamos ver meu Índice de Massa Corporal - IMC.

O IMC é utilizado para ver se a pessoa está no peso ideal. O cálculo é simples:

IMC= Peso / Altura²  (mas se você não quiser fazer a conta, o site do Dr. Drauzio Varella tem uma "calculadora" para IMC: http://drauziovarella.com.br/imc/)

  Vamos calcular o meu...  IMC= 90kg / 1.68m²  => IMC= 31,9 (Meo Deos !!!! tudo isso ???)

  

Mas... o que isso significa? 

A tabela abaixo faz a relação entre o IMC e o peso, e pela tabela eu estou com Obesidade II. 

IMC Situação 18 a 21 abaixo do peso; 21 a 25 peso normal; 25 a 27 sobrepeso; 27 a 30 obesidade I; 30 a 35 obesidade II; 35 a 40 obesidade III; Acima de 40 obesidade mórbida.

Fazendo uma conta inversa, para atingir o IMC de 25 (não quero ser pretenciosa e achar que vou atingir o limite inferior do peso ideal... por enquanto vamos focar no limite superior !!!!)... Temos que levar em conta, também, que a variação de de peso é natural em função da idade, e a tabela abaixo confirma que um IMC de 25 é razoável considerando minha idade (25 anos).

Idade (anos)	IMC ideal
19 a 24	19 a 24
25 a 34	20 a 25
35 a 44	21 a 26
45 a 54	22 a 27
55 a 64	23 a 28
Maior que 65	24 a 29

Voltando ao raciocínio, se eu quiser atingir o IMC de 25, eu teria que ter (calculando.. calculando...) 70 kg. 

Não que seja impossível, mas acho que 70kg seria pouco para mim ... Quando eu atingi 78kg eu já estava passando do manequim 46 para o 44 ...  e eu ficaria feliz com um manequim 44.. de verdade !!!

Mas peso é uma coisa relativa de pessoa para pessoa. Pode ser que a pessoa seja pesada e não necessariamente gorda. Pode ser que uma pessoa seja mais leve, mas aparente ser mais gorda. 

Existem pessoas com estrutura grande e não digo isso como desculpa de gordinha: "Não é que eu sou gorda, eu tenho a estrutura grande!!!" (hahaha parece que eu estou inventando desculpinhas.... será que estou?)

Eu já tinha visto uma reportagem "ajustando" o cálculo do IMC de acordo com a ossatura, e o mais próximo q ue achei sobre isso (na minha rápida pesquisa pela Internet) foi a relação entre a altura e o tamanho do pulso (http://www.armazem.literario.nom.br/saude/artigos/2_oqueecaloria.htm).

Nesse site, é apresentada uma relação de "peso ideal" de acordo com a sua ossatura e altura.

Para saber se a sua ossatura é pequena, média ou grande o cálculo é simples:

Ossatura = Altura (cm) / Tamanho do pulso (cm) 

O resultado pode ser comparado com a classificação da tabela abaixo:

	Pequena	Média	Grande
Homens	10,4	9,6-10,4	9,5
Mulher	11	10,1-11	10,1

No meu caso: Ossatura = 168 / 18 = 9,3 = Ossatura Grande 

Até posso dizer Ossatura BEM grande, já que o valor é bem menor que o apresentado na tabela (viiiiiiiuuuuuu???? eu posso falar que tenho a estrutura grande !!!! não é desculpinha, não !!!).

E a relação que pode ser feita do peso em relação à ossatura é apresentada na tabela abaixo, na qual existe uma faixa de peso de acordo com a Ossatura e a Altura da pessoa:

HOMEM
Altura	Ossatura
(cm)	pequena	média	grande
157	57-60	59-63	62-67
159	58-61	60-64	63-69
162	59-62	61-65	64-70
165	60-63	62-66	65-72
167	61-64	63-68	66-74
170	62-65	64-69	67-75
172	63-66	65-70	68-77
175	64-67	66-72	70-79
177	65-69	68-73	71-81
180	66-70	69-75	72-83
183	67-72	70-76	74-85
185	68-74	72-78	75-86
187	70-75	74-80	77-88
190	71-77	75-82	79-91

MULHER
Altura	Ossatura
(cm)	pequena	média	grande
147	46-50	49-54	53-59
150	46-51	50-55	54-60
152	47-52	51-57	55-61
155	48-53	52-58	56-63
157	49-54	53-59	57-64
160	50-56	54-61	59-66
162	51-57	56-62	60-68
165	52-58	57-63	61-70
167	54-60	58-65	63-71
170	55-61	60-66	64-73
172	56-62	61-67	66-75
175	58-64	62-69	67-76
177	59-65	64-70	68-78
180	61-66	65-71	70-79

Como minha ossatura é BEM grande e tenho 1,68m de altura, vou considerar o peso "ideal" como: 75kg (ok.. ok...  tô roubando na minha conta.. eu sei ... mas vamos com calma !!!)

Considerando 75kg para mim, meu IMC seria de 26,6 que pela tabela lááááá em cima seria um Sobrepeso (pelo menos eu já terei saído da faixa de obesidade severa !!!). Já estabeleci a minha meta, que não é nada pretenciosa, e ao meu ver, impossível. Decidi que, quando eu atingir meu IMC de 26,6, na faixa Sobrepeso, eu começo a me planejar para atingir a faixa de peso ideal (IMC 24,5). =D

Enfim ... espero que essas tabelas e cálculos ajudem vocês (pelo menos eu fiquei motivada !!!).